Без резких движений!
10 Мая 2016
Дачный сезон стартовал, дачники пребывают в хорошем настроении, активно работают на своих участках. Однако доктора предупреждают: не переусердствуйте, избегайте резкого увеличения нагрузок. Особенно берегите спину, иначе можете выйти из строя на весь сезон. Для этого:
- приобретите эластичный достаточно упругий корсет для работы на участке - он возьмет на себя около 30% нагрузки на позвоночник; - каждый раз продумывайте, какие мышцы будут больше напряжены при той или иной работе и как ослабить нагрузку на них за счет ее распределения на другие мышечные группы; - тем, кого мучают боли в позвоночнике, очень вредно работать внаклонку без дополнительной опоры. Выставив ногу, частично перенесите вес тела на нее или обопритесь на руку; - чтобы разгрузить поясницу и дать ей отдых, можно постоять и походить на четвереньках; - нагрузка на позвоночник должна быть правильной. Тяпкой надо работать с прямой спиной, для этого обзаведитесь инструментом с длинным черенком; - обязательно следите за тем, как вы поднимаете тяжести: спина при этом должна быть прямая, а колени полусогнуты. Приседать тоже надо не сгибая спину, а держа ее вертикально; - не рекомендуется находиться подолгу в одном и том же положении, так как вы можете перегрузить мышцы. Как бы ни хотелось вам быстрее закончить работу, смените ее на ту, при которой нагружаются совсем другие мышцы; - работая на грядках, через каждые час-полтора обязательно делайте перерывы по 10-20 минут. Во время перерывов посидите, прогуляйтесь, а еще лучше сделайте гимнастику. sadisibiri.ru Источник:
Упрямые факты №18 (486) 10.05.2016
Короткая ссылка на новость: https://www.upfa.ru/~SYdhJ
|
Ежедневные новости
|