Без резких движений!

Дачный сезон стартовал, дачники пребывают в хорошем настроении, активно работают на своих участках. Однако доктора предупреждают: не переусердствуйте, избегайте резкого увеличения нагрузок. Особенно берегите спину, иначе можете выйти из строя на весь сезон. Для этого:

- приобретите эластичный достаточно упругий корсет для работы на участке - он возьмет на себя около 30% нагрузки на позвоночник;

- каждый раз продумывайте, какие мышцы будут больше напряжены при той или иной работе и как ослабить нагрузку на них за счет ее распределения на другие мышечные группы;

- тем, кого мучают боли в позвоночнике, очень вредно работать внаклонку без дополнительной опоры. Выставив ногу, частично перенесите вес тела на нее или обопритесь на руку;

- чтобы разгрузить поясницу и дать ей отдых, можно постоять и походить на четвереньках;

- нагрузка на позвоночник должна быть правильной. Тяпкой надо работать с прямой спиной, для этого обзаведитесь инструментом с длинным черенком;

- обязательно следите за тем, как вы поднимаете тяжести: спина при этом должна быть прямая, а колени полусогнуты. Приседать тоже надо не сгибая спину, а держа ее вертикально;

- не рекомендуется находиться подолгу в одном и том же положении, так как вы можете перегрузить мышцы. Как бы ни хотелось вам быстрее закончить работу, смените ее на ту, при которой нагружаются совсем другие мышцы;

- работая на грядках, через каждые час-полтора обязательно делайте перерывы по 10-20 минут. Во время перерывов посидите, прогуляйтесь, а еще лучше сделайте гимнастику.

sadisibiri.ru