Спорт и свежий сок снижают иммунитет?

По статистике, в мире нарастает иммунодепрессия – ослабление иммунитета, что приводит к увеличению числа хронических болезней и появлению эпидемий.
Иммунитет, хоть и является надёжным щитом организма, сам нуждается в укреплении и уходе. Однако, как показывает практика, у многих представления о внутренней «линии обороны» достаточно отдалённые.

Полезны ли иммуномодуляторы?

Современный человек сильно боится инфекций и вирусов – и старается себя обезопасить где только можно. Не отстают и медики в своих попытках научиться управлять иммунной системой. В итоге появляются иммуномодуляторы – препараты, которые должны стимулировать естественную защиту организма. Это, конечно, удобно: выпил таблетку и вроде можно не мучиться с закаливанием и выстраиванием режима.

На самом деле всё не так просто. Иммунитет работает за счёт баланса бактерий и лейкоцитов (они отвечают за уничтожение болезнетворных микроорганизмов). Если же искусственно подстёгивать развитие защитных клеток, это равновесие можно нарушить, что приведет к неожиданным последствиям – повышенной температуре тела, кровотечениям, слабости, затруднению дыхания, проблемам со зрением и т. д. Выход один: укреплять иммунитет привычными методами – полноценным сном, хорошим настроением, частыми прогулками на свежем воздухе и закаливанием.

Свежий сок или чай?

Когда говорят о полезных напитках, позволяющих повысить иммунитет, обычно имеют в виду свежевыжатые соки, компоты из шиповника и т. д. А вот от чая и кофе зачастую рекомендуют отказываться. И зря!

Чашка горячего чая позволяет быстро согреться в морозный день, возвращает бодрость духа во время дождя. А ещё в чае содержится L-теанин – вещество, увеличивающее сопротивляемость клеток иммунной системы в 5 раз. Это значит, что пара чашек чая в день станет отличной поддержкой организма. А вот свежевыжатые соки, напротив, источник сахаров и «быстрых» углеводов, злоупотреблять которыми не стоит.

Нужен ли иммунитету сахар?

Сахар как углевод организму требуется постоянно. Он позволяет повысить уровень глюкозы и приводит к насыщению тела человека энергией. И некоторые люди нередко оправдывают своё желание перекусить сладеньким требованиями организма, и иммунитета в частности.

На самом деле употребление рафинированного сахара серьёзно угнетает иммунную систему, а также приводит к снижению активности антител, ответственных за борьбу с инфекциями. Так что каждая конфета и уж тем более стакан газировки приводят к серьёзному ослаблению организма. Лучше вместо рафинада съесть горсть изюма или других сухофруктов, орехов.

Иммунитет – функция мозга?

Нередко считают, что иммунитет формируется исключительно в костном мозге. И представляется он как нечто эфемерное, на что повлиять нельзя. И при этом мало кто догадывается, что 80% иммунитета производится… кишечником. А это значит, что вся потребляемая человеком пища оказывает непосредственное воздействие на крепость его защитной системы.

Поддержать организм достаточно несложно – нужно только включить в свой рацион больше растительной пищи (она должна составлять не менее 50% меню в день), кисломолочные продукты, которые содержат полезные бифидобактерии и лактобациллы.

Важен ли спорт?

Ни у кого не возникнет сомнений, что спорт полезен для иммунитета. Он и бодрость придаёт, и силы укрепляет. Многие любят заниматься физкультурой с утра – и организм бодрее, и можно зарядиться энергией на целый день.

Учёные же доказали, что утренние занятия спортом, особенно интенсивные, приводят к снижению иммунитета. Лучше всего заниматься гимнастикой вечером. При этом стоит соблюдать меру – чересчур тяжёлые занятия также не являются панацеей, они снижают сопротивляемость организма за счёт замедления выработки лимфоцитов. А вот обычная 45-минутная прогулка в среднем темпе снижает риск простуды и гриппа – например, у дам, ведущих сидячий образ жизни, – на 50%.

АиФ